[...] tylko muszę ją zmienić na masówkę - też jutro wkleję do poprawy jeśłi mozna. Do Belzybuba - generalnie przez rok przytyło mi się 8 kg, 2 cm w bicu, 4 cm w klacie ... no i brzuch urósł. Siła - podnosiłem aż :P 50 kg teraz podnoszę 75 ;/ wow :p I co do redukcji - myśląc przyszłosciowo, co konkretnie macie na myśli, zeby nie spartaczyć wycinki?
[...] wiele co pozniej bylo juz legenda o moim marudzeniu jesli chodzi o ten system a jak pozniej bylo widac reszta tez przekonala sie iz nie warto sie tak katowac. Trening brzucha wg wlasnego systemu 3x w tygodniu, gora-dol-skos i jest pieknie. Ew jesli ilosc powtorzen bedzie ogromna a nie bedziesz czul wysilku podczas jego treningu lapiesz [...]
Z tym wyliczaniem kalorii też nie do końca wiem 3x tygodniowo trening siłowy ca 2 H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal [...]
[...] -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]
[...] się 2-3 razy w tygodniu, w zestawie mam po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, wszystkie ćw.robię na jednym treningu: grzbiet,klatka,biceps, triceps, naramienne, brzuch, uda, poladki..Nie wiem w jakiej kolejności ustawić te ćwiczenia. Kiedy ćwiczyć pośladki? Na końcu, czy na początku treningu??A w ogóle, czy to ma jakieś znaczenie?
[...] łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i powodować dolegliwości bólowe.Proponuję dodać 1/2 ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na brzuch mógł byś wypróbować ABS II, do ławeczki możesz dokupić drążek, tania rzecz a przydatna, a z odpowiednim obciążeniem gryfem i hantlami możesz zrobić praktycznie każdą partie ciała, odpowiedni trening i odżywianie i nie będziesz chciał kończyć na 85kg :) Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 18:44:48
[...] tylko lewego cyca i chce je robic zeby mniej wiecej byly rowne, a poza tym to wiadomo chyba _ - bice , sa male ale twarde dosyc, takie pozbijane. - nogi , wiadoma rzecz - brzuch z naciskiem na skosne , odstaja od reszty. - maly nacisk na kaptury , plecy -> urosly w pracy. chce zrzucic tluszcz i poprawic kondycje, mysle, ze ta silka moze byc [...]
[...] nikim nie dominował w parterze! A już na pewno nie Nastula nad Rodrigo. I proszę znów nie wyskakiwać z tą "świetną" gilotyną...no chyba, że ktoś chce śmiechem mi brzuch wymasować W ogóle tak daleko idące wnioski z "miny" Crocopa są co najmniej dziwne. Faktem jest jednak, że nie pierwszy raz Mirko jest zainteresowany [...]
Dział "Trening w domowych warunkach" to jesli chodzi o trening, natomiast dział "Odżywianie" jesli chodzi o diete. A poza tym to pierwszy raz widze ze ktos pisze ze zalezy mu na plecach :) w koncu tego doczekalem a nie tylko klata biceps, klata, brzuch, biceps, klata i tak do znudzenia :/
Marcin4_ dzięki za miłe słowo a jaki miałeś problem? Jak wróciłem do domu po bieganiu, to krew mi ciekła z nosa. Pierwszy raz się z tym spotkałem Dieta: 1. kurczak + płatki + oliwa + brokuł 2. placek 3. jw 4. kurczak + owsiane 5. kurczak + kasza + brokuł 6. twarog + oliwa + brokuł Trening fbw B + 20 min biegania Brzuch: (na początku i pomiędzy [...]
[...] z okolicy mostka, akcent na dolną część klatki) 3x10 40/50/50kg barki: wyciskanie siedząc: 2x8 35kg wyciskanie wąsko: 2x8 35kg modlitewnik - gryf prosty : 2x8 25kg brzuch: wznosy nóg 3x15 5,5kg bieganie 25min Suple 1x tse rano 1x tse przed treningiem Relacja: przy bieganiu ciągle męczę to samą trasę ;) Co do wypiski z diety to pisać [...]
[...] białkowa 45g + wiórki kokosowe 70g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + masło 55g Posiłek 4: Makrela wędzona 185g Posiłek 5: 5jajek + ser żółty 90g INFO: Dzień bez treningu,dieta ok,zakwasy na plecach są w miarę dobre,jakoś mnie wzdęło,brzuch jak balon,może od pekińskiej lub za dużo marchewki? I co sądzicie o podjadaniu warzyw między posiłkami?
[...] DIETA Posiłek 1: Ćwiartka z kurczaka 320g + warzywa Posiłek 2: Wiórki kokosowe 20g + masło 40g + odżywka białkowa 30g Posiłek 3: Twaróg chudy 150g + wiórki kokosowe 60g + 3 jajka + ser żółty 50g INFO: Dzień bez treningu,jakoś się kiepsko czułem,brzuch wzdęty,dieta ok. Rano trochę rowera w terenie Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-02 16:19:53
Bez sztangi ciężko o siłę... Od siebie mogę powiedzieć tyle: może się sprawdzić podział góra-dół, trzymaj się zakresu 1-6 dla głównych bojów i nieco wyższych (może być 8-12) dla pomocniczych. Jako główne boje polecam przysiad bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na [...]
Wczoraj dzień pleców i brzucha, dziś nogi, więc aktywnie, Doszło wsparcie od sponsora , więc chęć na słodkie minie :D, wczoraj poszedł raport do Przemka , dodane po 40 g ww w dzień wysoki i średni , koncówki masy, nie wiem ile dokładnie jescze potrwa , nie męczę Przema , a ile, a co , a jak , jak uzna, że finisz, to mi powie i tniemy. Troszkę wody [...]
[...] tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.barki boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem 2.skos plus uginanie ramion z hantlami po 6kg na rękę brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji 2.w podporze przedramionami na poręczach unoszenie kolan
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
